Soulager les tensions musculaires du bas du dos
Tout d’abord, vous aurez besoin de 2 balles de tennis que vous attacherez ensemble en utilisant un ruban adhésif ou de mettre les balles dans une chaussette et que vous fermerez à l’aide d’un nœud à chaque extrémité. On veut que les 2 balles soient collées ensemble.
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Sur votre dos, couché sur un tapis confortable avec les genoux fléchis, les pieds sur le tapis, placez les balles dans votre dos, une balle à la droite et l’autre à gauche de votre colonne, à la même hauteur que votre taille.
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Les genoux fléchis, déplacés très légèrement de gauche à droite pour 20 répétitions.
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Ensuite, monté les balles de 5 cm (2 pouces) afin de mobiliser le milieu de la colonne lombaire et ensuite un autre 5 cm (2 pouces) pour augmenter la mobilité de la jonction entre la colonne dorsale et lombaire qui est une zone de transition importante.
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Le but principal de cet exercice est de mobiliser une vertèbre par rapport à une autre et de soulager les tensions musculaires du bas du dos. Important: cet exercice ne doit pas augmenter votre douleur et doit demeurer très légère, soit un maximum de 3/10.
N’hésitez pas à nous contacter si vous avez des questions concernant cet exercice.